przysiady na

[...] objaśniałaś feli ale dalej nic 3. rampa - to zwiększanie ciężaru ? 4. "Good morning aktywacja" - co to jest ??? szukam w google i nic 5. i czy mogę na razie te ćwiczenia ze sztangą - RDL i głębokie przysiady- wykonywać na suwnicy, bo ona zwykle jest wolna a sztangi zajęte, poza tym jakoś czuję się pewniej przy niej ?

[...] ani rowerka do rozgrzewki przy maszynach zajmowanie kolejki jak mi się skończy karnet, to muszę rozejrzeć się za jakimś spokojniejszym miejscem, o ile takie istnieje 3. przysiady ATG - z obciążeniem 30 kg zrobiłam do samego dołu, przy obc 35 kg zabolało mnie w krzyżach i nie mogłam się podnieść, oparłam sztangę na zabezpieczeniu i wyszłam [...]

przysiady bez obc robie stojąc bokiem do lustra i kontrolując czy kolana nie wychodzą poza linię stóp jak będzie spokojniej na siłowni i będzie trener, to spytam go, czy prawidłowo ale ten, który jest tam najczęściej, mimo, że uczynny, to zwykle chce mi coś zmieniać i kiedyś przy przysiadach przeniósł mnie od sztangielek na suwnicę, a na suwnicy [...]

[...] mnie jak juz sie wszystko skonczy Wybiore A.M.G mysze to przetestowac.. Rano przed praca trenowalem nogi, supple Peak I Hi-Tec przed I do dziela. Rozgrzewka 2 s rozgrzewkowe przysiady Przysiady 4s8p Prostowanie nog siedzac 4s 8p Uginanie nog siedzac 4s8p Martwy na prostych nogach 4s 8p Wspiecia na palce stojac 4s 15p W niedziele nie trenuje,bede [...]

no to ja nie znalazlam, skonczylo sie na czesci 3. aha jeszcze odnosnie diastasis, wynalazlam u innej forumowiczki ze jej odradzilyscie przysiady ze sztanga. troche sie zagubilam w takim razie, czy mam robic przysiady, czy nie? trening dzien drugi Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/8/8 20kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi [...]

Tydzień 1 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg powiem jedno- masakra!! normalnie kolana się pode mną uginały jak zrobiłem przysiady i wykroki, dobry trening, czułem pompe w udach

Brakuje w nogach głowy bocznej mięśnia czworogłowego, wyprosty z palcami skierowanymi do środka, przysiady nogi trochę węziej niż barki i stopy równolegle, wypych i hack przysiady stopy razem złączone, radził bym teraz na tym się skupić bo nad kolanami wygląda z boku jakby Ci mięśnie się pozrywały i do góry uciekły. Tyle ile jesz kcali ze smieci [...]

też tak robiłem jak Ty kiedyś, duży ciężar i wog. wsumie źle nawet nie było ale wprowadziłem małą zmiane i wyszło na +. no ale to jest ćwiczenie plastyczne/wykanczające trening. Od doyebywania ciężaru masz przcież przysiady :-)

poza tym weź się kurva za te przysiady, bo 120kg na bombie to dupy nie urywa z żadnej strony %-) to dość istotne bo znajdzie się gość co siada 150 i będzie po lasce %-)

Helooooł hał ar juuu Nu wczoraj ze Staszkiem zrobilimy pierwsza seryjke, pizganie oponą na drugą strone stodoły, zakwasy mom jak sam diaboł! btw. faktycznie mam zakwasy jak cholera W ogóle to wczoraj robiłem przysiady z MEGACIĘŻAREM jak dla mnie

a ja wstalem i zaraz na 1 lekcje do szkoly k..., zapomnialem o fakultetach wczoraj k3ho, rob przysiady delikatnie albo suwnice...zdecydowanie rob

[...] wariant to wyciskanie z rękami bardziej wzdłuż tułowia aż do upadku potem klasyczne rozpiętki ----- 4.Przysiady klasyczne 50x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x5(125x1,5) przysiady męczące, przerwy dosyć krótkie 2.Przysiady bułgarskie 4s - 8x19kg(na nogę) 2a.Przysiady przednie wąskie 70kg x 8,7,7,6 (+7,5kg) baaardzo ciężko myślałem ze odlecę [...]

[...] spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)

będę masować, robić przysiady... mam nadzieję, dyskomfort ustąpi... z resztą zobaczę po pierwszym dniu na nartach ;) ps. w robocie stresy ... apetytu brak, żołądek ściśnięty... masakra... ;(

TRENING Ś Mycie okien 3x 15 powt Wyciskanie worka ze śmieciami Wspiecia na palce + przysiady przy myciu mebli ... Plank przy sprzątaniu pod szafkami Cholera jestem lepsza niż Chodakowska w autobusie :-P :-P ;-) ;-) :-D

[...] 10x9 10x9 kg/ręka wyciskaniem sztangielek oburącz 15x12 15x12 10x12 kg/ręka francuskie leżąc 10x18,5 10x 18,5 kg młotki 10x12 10x12 kg Odczucia z dnia: muszę wywalić chyba mc i przysiady albo ciężar mniejszy bo nie dało rady biegać, marne 15 min i silny ból nóg, od przyszłego tygodnia zacznę spalacze chłonąć, póki co rozkręcę się bez dopalaczy

[...] nie do konca moze byc takie efektywne jakim bylo za pierwszym razem nie wspominajac o monotonni i nudzie tak wiec wprowadzam hiit - tak jak mialem 3xweek & tabate 2x week czyli 4-6interwalow + 4 minuty w piekle zpodam sobie albo burpee http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE albo przysiady pepo http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

Ja w niedziele robię przysiady Peponenta, i powiem że naprawdę jest ogień- nie nadążam za nim na ekranie w dwóch ostatnich seriach :